it's for your life

Come imparare di pull-up

Oggi vi mostreremo come imparare un pull-up se si fa un “pieno zero” in questo caso. Le raccomandazioni sono adatti sia per le ragazze e gli uomini.

Come imparare di pull-up

esercizi

Prima di eseguire pull-UP, che è necessario scoprire quali opzioni di esercizi e quali muscoli si comporta. Esaminare i tipi di grip.

Come imparare di pull-upCome imparare di pull-upCome imparare di pull-upCome imparare di pull-upCome imparare di pull-upCome imparare di pull-up

Se si esegue la presa stretta pullups o ampia, provare a toccare la traversa con il suo petto.

Se serrato, presa inversa, quindi tirare indietro le spalle, e le lame sono ridotti insieme.

Pull-UP sono controindicati persone che hanno problemi di articolazioni e le ossa, stretching dei muscoli e dei legamenti. L'esercizio fisico è pericoloso in scoliosi e altre malattie della colonna vertebrale, per esempio, protrusione dell'ernia. Anche a rischio sono le persone con dolore lombare. Tuttavia, va notato che i pull-UP sono benefici per la colonna vertebrale, renderla più sana e più resistente.

Come imparare a prendere da zero

il Concetto di “da zero”, ognuno interpreta a modo suo. Qualcuno sotto zero implica un minimo di 5 pull-UP, e chi non li faccio. Se si appartiene al secondo tipo di persone, il primo è quello di ricorrere alla variante negativa di esercizio.

Utilizzando una sedia, prendere la barra di questa situazione, come se si è già raggiunto, che è, piegare le braccia al gomito, tenere il mento sulla traversa. Il SAG in questa posizione per trenta secondi, quindi abbassare lentamente. Ripetete questo esercizio per dieci volte. Nel corso del tempo, cercare di catturare up completo.

Questa tecnica vi permetterà di imparare in fretta per prendere il bar come fidanzato e fidanzata a casa.

Se dopo un certo periodo, ancora in perdita per almeno 1-2 pull-UP, quindi chiedere a un amico per aiutare. O utilizzare la gomma.

Come imparare di pull-up

Che cosa impedisce l'esercizio?

le cause Più comuni.

  • L'eccesso di peso. Eccessiva libbre può evitare di essere stretto anche fisicamente preparati persona, quindi ha senso per primo perdere peso e poi afferrare una barra orizzontale.
  • debolezza dei muscoli. Come prepararsi per la nuova carica, vedere di seguito.
  • Improprio tecnica. Se non correttamente l'esercizio, i muscoli a crescere in modo non uniforme, quindi ci possono essere problemi in futuro.

Deboli i muscoli della schiena: cosa fare?

Quando il tiro non è possibile, si dovrebbe ricorrere a un altro metodo per rafforzare i muscoli della schiena con esercizi specifici.Il più efficace è presentato di seguito.

  1. Spinta verticale blocco al petto.Come imparare di pull-up
  2. Tirare il blocco verticale dietro la testa.Come imparare di pull-up
  3. Barra di trazione a cinghia in pendenza (è importante che la regione lombare è stata la flessione più ).Come imparare di pull-up
  4. Tirare il manubrio per la cintura di sicurezza del pendio (come nell'esercizio precedente, parte bassa della schiena in un po ' di prohibita).Come imparare di pull-up
  5. stacchi.Come imparare di pull-up
  6. Esercizio “iperestensione”.Come imparare di pull-up
  7. Esercizio “barca”. Disteso sul ventre, sollevare le gambe e con le mani giunte, e rendere il jiggle.Come imparare di pull-up

Per un allenamento fare solo un paio di esercizi da 10 volte in 2-3 serie. Non provare a realizzare il tutto, soprattutto se il corpo non è preparato.

Non solo a causa della scarsa schiena può't prendere...

Molti hanno notato che la presa inversa non riesce più volte a raggiungerlo. E's non indietro come alcuni potrebbero pensare, ma nelle mani. Per i pull-UP è anche nel muscolo del braccio che la maggior parte delle persone non hanno sviluppato. Si è presentato di seguito.

Come imparare di pull-up

per treno, regolarmente eseguire il seguente esercizio.

Come imparare di pull-up

Simulatore per facilitare pull-UPS

In alcune palestre si può trovare un interessante simulatore che aiuta a sollevare il corpo. Egli è rappresentato nel video allegato. È degno di nota il fatto che alcune persone sono così abituati ad esso che mi può't prendere autonomamente anche dieci volte. Un buon esempio è presentato, di nuovo, nel video.

La tecnica corretta di fare pull-UP

  1. il Primo e più importante regola . Sul espirare, piegare le braccia, inalare e distendere.
  2. è Vietato ondeggiare o utilizzare lo slancio.
  3. Sempre portare l'esercizio alla fine, che è, tenere il mento sopra la traversa.
  4. Non effettuare movimenti bruschi, andare su e giù senza problemi.
  5. Non ruotare la colonna vertebrale, tenere il corpo in posizione verticale.
  6. il più lento si esegue l'esercizio, meglio i muscoli.
738