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TOP 10 dei più efficaci esercizi per un ventre piatto

Saggy del ventre è un normale età-correlate fenomeno. Ma se non intenda accettare tali modifiche, quindi domani fare i seguenti esercizi.

TOP 10 dei più efficaci esercizi per un ventre piatto

Esercizi efficaci per lo stomaco

Esercizio # 1

posizione di partenza — sdraiati, con le mani dietro la testa, le gambe dritte. Obiettivo: eseguire un minimo di 10 sit-UP, ma non abbastanza standard. Cercare di raggiungere i gomiti a terra, non le ginocchia, come previsto nell'esercizio standard per lo stomaco.

Siete pregati di notare che il sollevamento deve avere il suo corpo contorto in modo che il risultato sarà visibile più veloce.

Esercizio # 2

Di nuovo prendere posizione supina, mani dietro la sua testa e le sue gambe abbandonato sul divano o qualsiasi altri mobili. Sollevare la parte superiore del corpo di toccare i gomiti sulle gambe. Questo esercizio è più facile che la ricarica standard per la stampa, ma l'effetto è lo stesso.

Esercizio # 3

Sdraiati su un Materassino da palestra, piegare le gambe in ginocchio, il corpo leggermente sollevare il corpo, le mani tirare avanti o dietro la testa. Piegare e distendere le gambe, l'addome, mentre non toccare le scapole dal pavimento. Utilizzando una raddrizzata a mano equilibrio. Questo è un efficace esercizio per la pancia immediatamente sbarazzarsi di grasso corporeo, naturalmente, se si pratica regolarmente.

TOP 10 dei più efficaci esercizi per un ventre piatto

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Esercizio # 4

Per la prossima ricarica richiedono una barra orizzontale. In posizione sospesa (tipo di presa non è importante) è necessario piegare le gambe e lo stomaco. Dovrebbe essere notato che con questo esercizio, si può perdere non solo nell'addome e fianchi, ma e braccia e schiena.

Efficaci esercizi per pancia e fianchi

Esercizio # 5

Posizione di partenza — sdraiato dritto, gambe, mani lungo il corpo. A riposo le sue mani sul pavimento, sollevare le gambe, prima per la spalla sinistra e poi a destra. Cercate di non piegare troppo il migliore effetto.

Esercizio # 6

Ricordate, come un insegnante di ginnastica costretto a fare il ponte? Ora c'è da stupirsi che si sono indignati, perché è un esercizio efficace per addome e fianchi, anche se non è la più facile. Un allenamento è abbastanza per fare esercizio 5-7 volte. Naturalmente, gradualmente, questo numero può essere aumentato.

TOP 10 dei più efficaci esercizi per un ventre piatto

Esercizio # 7

per Fare un appartamento di stomaco anche aiutare tilt. Hai bisogno di stare, per esempio, su stazionario sedia e, chinandosi, allungando una mano il più basso possibile. È importante durante l'esercizio per ceppo stomaco.

Esercizi efficaci per il dimagrimento addome e la schiena

Esercizio # 8

Sdraiatevi sulla schiena, con le mani sui fianchi, le gambe dritte. Contemporaneamente sollevare la parte superiore del corpo e le gambe, provare a toccare le mani le dita dei piedi.

TOP 10 dei più efficaci esercizi per un ventre piatto

Esercizio # 9

il Seguente esercizio per la pancia e fianchi che meritatamente essere definito uno dei più efficaci, le seguenti: sdraiatevi sulla pancia, sollevare verso le braccia e le gambe, fare i primi 10 spaccature sul mio stomaco, e poi in pochi minuti, ripetere l'esercizio.

TOP 10 dei più efficaci esercizi per un ventre piatto

Esercizio # 10

Accettare la posizione supina. Sollevamento di una gamba perpendicolare al pavimento, sollevare il busto, le braccia, tenere di fronte a lui.

Regole importanti per gli allenamenti di casa

Basta iniziare a fare esercizi per un ventre piatto, anche il più efficace, è un errore che a rallentare la perdita di peso, e nel peggiore dei casi le lesioni. Prima di iniziare a praticare in casa, assicurati di controllare le seguenti regole.

  1. Nessun esercizio intenso senza prima warm-up, dal momento che le distorsioni e gli spasmi, e non altrimenti evitate. Prima di “test” è importante per riscaldare i muscoli.
  2. È necessario abbandonare completamente l'esercizio se sei incinta o hanno controindicazioni.
  3. Anche l'allenamento per l'addome è controindicato, se effettuati interventi di chirurgia addominale nella zona addominale.
  4. Errore più comune di “casa” atleti per iniziare l'allenamento dopo un pasto abbondante. Il cibo è normalmente digerito, e si ammala, impegnarsi in un minimo di un'ora dopo un pasto.
  5. Se si dispone di eventuali malattie ginecologiche, quindi pre-allenamento ti consiglio di andare dal medico per l'approvazione della vostra idea.
  6. Esercizi efficaci per il dimagrimento addome e cosce, presentati in precedenza, può essere eseguita attraverso il giorno e tutti i giorni. Un danno per la salute non. Consiglia di dare la preferenza al mattino.
  7. Se il dolore si fa sentire nei muscoli dopo che ieri'esercizio, lasciare che il corpo a riposo per almeno un giorno. La frequenza ottimale di allenamento tre volte alla settimana.
  8. Se alla fine della sessione, si sente stanco, ha poi lavorato sul problema delle aree di scarsa qualità. Muscoli dovrebbe sentire un bruciore, solo allora potranno acquisire la forma desiderata.
  9. Fare abbastanza approcci, e tra di loro il resto non più di tre o quattro minuti.

Consiglio di LEGGERE: La selezione di deliziosi dessert, dieta torte

Miglior esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi: video

il risultato è stato che non si fa aspettare, essere sicuri di rivedere la vostra dieta. Di più su ciò che dovrebbe essere la corretta alimentazione si possono leggere La selezione di deliziosi dessert, dieta torte. E prima di guardare il video con l'esercizio dimagrimento pancia a casa. Forse qualcosa di cui prendere nota.

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