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Una corretta alimentazione per gli uomini: principi di base, i menu per la settimana

E continuiamo a scrivere su principi di nutrizione, ma più in profondità. L'articolo di oggi è dedicato a una dieta sana ed equilibrata per gli uomini per la perdita di peso e aumento di peso.

Una corretta alimentazione per gli uomini: principi di base, i menu per la settimana

Una corretta alimentazione per gli uomini: menu

la Dieta di qualsiasi persona deve includere almeno dannoso, e naturali. Nessuno è stato una rivelazione, quindi, per soffermarsi sul fatto che sarebbe opportuno inserire nel menu con una corretta dieta e ciò che non lo è, non lo farà. Sappiamo tutti che cosa è il cibo sano. Se non, allora si Come scegliere le scarpe per lo sport. Inseriamo solo i punti più importanti:

  • ci rigorosamente in tempo
  • eliminare la soda e acqua minerale. Meglio bere solo acqua (2 litri al giorno)
  • in nessun caso, non cercare di spingere se stesso che non è riuscito a mangiare durante il giorno. Eccesso di cibo è una cosa molto brutta.

Corretta dieta per gli uomini, per ogni giorno

Gli uomini non possono tante preoccupazioni circa la correttezza e il contenuto calorico della dieta, come la natura metabolismo corre un po ' più veloce, ma ancora controllare la potenza necessaria. Primo, regolare il menu comprendeva cinque o sei pasti (tre principali e due di quelle aggiuntive.

Una corretta alimentazione per gli uomini: principi di base, i menu per la settimana

La colazione è un componente obbligatorio dovuto per il pasto del mattino, i processi metabolici sono accelerati da 10%. Ideale al mattino per mangiare un uovo al tegamino con una fetta di pane con tutti i vostri preferiti tè (verde, nero, o anche a base di erbe).

don't perdere il pranzo (un paio di ore dopo che il principale). Qui si può mangiare un panino con petto di pollo, formaggio, bere yogurt. Opzioni di pasti leggeri molto.

la Maggior parte pasto di riempimento di pranzo. Consigliamo le varie zuppe, polenta, pesce, carne, risotto (o solo riso bollito con cozze, molto gustoso). Tutte lavare con un drink. È possibile farsi coccolare con i biscotti (farina d'avena, mais, etc.).

Popularitate può essere il vostro preferito frutta o yogurt stesso.

La cena è auspicabile per produrre proteine. Per gli uomini che ogni giorno sia perfetto polpette di carne (ricette, ci sono mare), al forno o bollito. E per un paio di ore prima di andare a dormire, bere qualsiasi bevanda.

Una corretta nutrizione per la perdita di peso uomo

Se si sta aderendo ad una dieta adeguata, ogni giorno, in attesa per una rapida perdita di peso, che in primo luogo è necessario monitorare la quantità di calorie. Come e'più facile per farlo è descritto in Come scegliere le scarpe per lo sport. La norma per gli uomini è di 2000 calorie al giorno. Naturalmente, queste sono le cifre, in ogni caso, le calorie menu corretta alimentazione individuale. Per calcolare la vostra “dose” possono essere su vari siti-calcolatrici.

Una corretta alimentazione per gli uomini: principi di base, i menu per la settimana

Se si sta cercando di aumentare di peso, quindi la dieta deve essere leggermente diverso, più proteine. Si prega di notare! Cibo spazzatura, in questo caso, non è consentito.

La corretta alimentazione per il peso per gli uomini

Perché gli atleti spendere più calorie di quanto l'uomo medio, una corretta dieta per mettere su peso dovrebbe includere:

  • carne magra — 500 g
  • di ricotta — 400 g
  • uova — 5 Pz.,
  • cereali vari — 300 g
  • il fluido extra — mezzo gallone.

Una corretta alimentazione per gli uomini: principi di base, i menu per la settimana

i dati Presentati sono relativi, è possibile regolare, a seconda dei carichi e dei risultati.

Una corretta alimentazione per una settimana per gli uomini per la perdita di peso

Ogni figura sottostante rappresenta il pasto in ordine.

  1. Lunedì: 1) Muesli con yogurt, il vostro preferito di frutta, tè. 2) salate, formaggio, conditi con panna acida + albicocche secche. 3) una Ciotola di minestra, patata, insalata con olio, un pezzo di pesce, di qualsiasi bevanda. 4) Mais dieta biscotti con yogurt. 5) insalata di Carne e tè.
  2. Martedì: 1) di grano Saraceno, alimentari dessert (si può scegliere Come scegliere le scarpe per lo sport), il tè con il miele. 2) Mela+yogurt. 3) la Zuppa di riso, cotto al forno, filetto di pesce, composta di frutta. 4) la ricotta con un contenuto minimo di grassi e yogurt. 5) Stufato di verdure, una fetta di prosciutto, di cacao.
  3. Mercoledì: 1) di farina d'Avena, dieta torta, caffè. 2) i Biscotti con il tè. 3) antipasto — a vostra scelta, bollito di manzo, insalata. 4) Formaggio, condite con lo yogurt. 5) la pappa con un pezzo di carne, tè.
  4. Giovedì: 1) uova Strapazzate con pane tostato, succo di frutta fresco. 2) Banana+yogurt. 3) di Pollo un paio di hamburger, zuppe, un po ' di cereali. 4) Mais cookie con un frullato. 5) Magro al forno di carne, tè.
  5. Venerdì: 1) porridge di Riso con verdure, tè verde. 2) Yogurt con pane tostato. 3) la zuppa di Pollo, insalata con petto di pollo, un composto omogeneo. 4) Dessert con ricotta e frutti di bosco. 5) Qualsiasi piatto di carne.
  6. Sabato: 1) polenta con un pezzo di carne, il tè nero con un panino (pane+formaggio). 2) un Cookie con un frullato. 3) la Zuppa, manzo bollito di carne con pasta di grano duro. 4) Toast con formaggio+yogurt. 5) Uova strapazzate con verdure e carne, a base di erbe e tè.
  7. Domenica: 1) Muesli, frutta, cacao. 2) i Cracker con lo yogurt. 3) di pollo al Forno, insalata di verdure, tè. 4) un Po ' di porridge di riso senza contorni. 5), la Zuppa di farina d'avena uva passa composta.

Ecco un esempio di menu per una settimana di perdita di peso per gli uomini. Naturalmente, la dieta può essere regolata.

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