it's for your life

Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Per non sborsare per una stanza, spendendo i loro ultimi risparmi, esercizio a casa. Il set di esercizi presentati in questo articolo sarà di aiuto il più presto possibile per sbarazzarsi di chili di troppo. Ritengono più efficaci esercizi per tutti i gruppi muscolari.

Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Come e quando il treno

Prima classe è quello di acquisire almeno un set standard di attrezzature, come manubri. Senza di loro non c'è nessun punto di esercizio a casa: non sarà in grado sufficiente per caricare, e comprare di più gusci sarà molto costoso.

i Manubri aiuterà a pompa di assolutamente tutti i gruppi muscolari. Inoltre, è possibile selezionare il peso desiderato o acquistare un General-purpose strumento, con la possibilità di modificare la configurazione.

Inoltre, essere sicuri di costruire una barra orizzontale. Rendono semplice: sulla porta a fissare un tubo di metallo o un bastone di legno. Se possibile, montare una barra orizzontale, cucinare, e quindi fissare il telaio al muro. Se non si hanno le competenze di saldatore, è possibile collegare le parti con bulloni e dadi.

I principianti dovrebbero definire chiaramente perché hanno bisogno di un allenamento a casa: solo per la perdita di peso o la costruzione del muscolo. La prima opzione è vero, ma il secondo è più destinato al fallimento. Naturalmente, se si vive in una grande casa, c'è la possibilità di costruire un campo sportivo o in una zona vicina, si, può, qualcosa e. Ma spesso a casa non possiamo realizzare una paragonabile allenamento in palestra.

una serie di esercizi da fare a casa aiuta sicuramente,

  • rimuovere l'eccesso di peso
  • ottenere pompato
  • per migliorare la condizione fisica in Generale, la resistenza
  • per prevenire la comparsa di alcune malattie associate con uno stile di vita sedentario.

Punti importanti e suggerimenti quando si pratica a casa

  1. Non è necessario eseguire gli esercizi in modo caotico il tempo dovrebbe essere un chiaro calendario per i giorni e le ore.
  2. Per tutto il tempo di introdurre nuovi esercizi per la vostra formazione. Non consentire all'organismo di adattarsi allo stress e non vi permetterà personalmente a perdere interesse nello sport.
  3. Comprare seppur non un costoso inventario, ma non il più economico. Qualità sempre il lavoro più piacevole e comodo, si rivelerà per ogni atleta.
  4. I principianti spesso trascurare una corretta alimentazione, e gli atleti più esperti letteralmente fissato su di esso. Cominciare a impegnarsi con tutte le regole, dato una dieta sana. Su di esso in dettaglio Come diventare una donna in domanda?.

Come rapidamente pulire i fianchi e il ventre: esercizi da fare a casa

  1. Eccellente effetto di esercizi con hula-Hoop. Twist il Cerchio attorno a cinque volte al giorno per dieci minuti, dopo una settimana si noterà che il primo cambiamento.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Torsione. Sdraiatevi sulla schiena, con le gambe leggermente curva e le mani dietro la testa. Toccare per primo il piede sinistro gomito destro, girando vita, e poi la gamba destra al gomito sinistro. Fare 5 set di 10 volte.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. Cinturino. Forse tutti sanno come si fa: il corpo dovrebbe formare una perfetta linea retta. Tempo medio di esecuzione — a meno di un minuto con eventuale ripetizione.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. Torsione, l'opzione 2. Sdraiatevi sulla schiena, premendo le spalle a terra. Piegare la gamba destra, metterla a sinistra, premere il piede destro sul pavimento. Poi inizia a girare il corpo in vita verso sinistra, mettendo il piede destro, anche a sinistra.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

vedi ANCHE: Come diventare una donna in domanda?

Esercizi per dimagrire la pancia a casa

per Fare un ventre piatto vi aiuterà a:

  • il ponte. Molto efficace, ma non sempre di facile attuazione in carica. Se sono abbastanza flessibile, fare l'esercizio per cinque volteEsercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  • betulla. Questo esercizio è noto da scuola. Forse, è il modo più semplice di tutta la serie in casa,Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  • la gamba si piega sotto di lui. Posizione di partenza — come nell'esercizio “plank”, solo le braccia devono essere dritte, non piegato al gomito. Primo, tirare la gamba sotto di lui, il piegamento, e poi, dopo aver raddrizzato la sua massima ascensore. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Importante: quando toga è piegato sotto la pancia, che non deve toccare il pavimento.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Una corretta alimentazione e sport — Come diventare una donna in domanda?

Esercizi per addominali a casa

  1. Le forbici. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sollevate. Braccia lungo il corpo. Ritmicamente, inizio a incrociare le gambe.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Ri-prendere posizione supina, mani dritto dietro la testa. Ora sollevare la parte superiore del tronco del corpo e le gambe dritte il più in alto possibile. “Fold”, come una conchiglia. Tenerlo in questa posizione per 5 secondi.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. Posizione: vis sulla barra. Il sollevamento della gamba, in modo che fossero il più vicino possibile allo stomaco. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. Anche efficiente pompa premere home aiuterà questo esercizio: sdraiatevi sulla schiena diritta e le braccia lungo i fianchi, lentamente sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi, e quindi inferiore, cercare di non piegare.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  5. E, naturalmente, standard di esercizi addominali. Si prega di notare: le gambe devono essere piegate, in caso contrario, si osserva l'effetto opposto (ricarica la stampa con le gambe dritte aumenta il carico sui muscoli addominali, che ti rende stanco in fretta, ma il risultato non è soddisfacente).

in Stampa: esercizi per le ragazze a casa

le Ragazze poco adatto vis sulla barra a pompa di stampa, quindi dobbiamo considerare più delicato esercizio.

  1. Dalla stampa svedese, con parco Giochi simili disegni, etc. prendere una posizione finale. In questa forma di realizzazione, l'esercizio sarà più facile sollevare una gamba raddrizzata a stomaco grazie al sostegno aggiuntivo nella regione pelvica.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Sdraiatevi sulla schiena, le mani riposare sul pavimento, con le spalle toccare il pavimento. Sollevare il bacino con le gambe dritte il più in alto possibile.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. Posizione di partenza — sdraiato, le gambe piegate le ginocchia. In alternativa toccare i palmi delle sue scarpe. Questo esercizio a casa efficacemente il lato muscoli addominali.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. Non fa male a premere plancia lato. Come fare questo, mostrato nella foto.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Esercizi per addominali per gli uomini a casa

Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolariPer gli uomini adatti a tutti gli esercizi di cui sopra, solo un chiarimento:

  • la pompa la superiore abs, eseguire più scricchiolii,
  • per il pompaggio di bassa press fit esercizi a casa con la gamba ascensore,
  • e per lo studio dei muscoli obliqui fare la torsione di colpi di scena e si trasforma.

Inoltre, si può ricordare a questo proposito la ricarica chiamato “Bicicletta” e standard di flessioni. Sono anche ben sottolineando i muscoli.

Esercizio per la perdita di peso mani a casa

  1. posizione di partenza — in piedi, in una mano prendere la ponderazione. In alternativa sollevare le mani verso l'alto e poi piegare indietro.Si può anche tenere il manubrio con due mani, troppo, piegati dietro la testa.......Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolariEsercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Prendere il “ragno”, come mostrato nella foto. Sollevare il bacino fino a formare un corpo liscio linea.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. una mano Standard di esercizio a casa: sollevamento manubri di fronte a voi.
  4. Sdraiatevi su un Tappetino, piegare le gambe. Entrambe le mani afferrare la ponderazione. Alzare le mani per primo su la testa, poi abbassare dietro la testa, di circa quindici gradi. Anche questo esercizio può essere ripetuto, ma il caricamento di ogni mano separatamente.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  5. posizione di partenza — in piedi, in ogni mano un manubrio. Sollevare le braccia ai lati a 90 gradi. Assicurarsi che essi sono stati subito.
  6. Per il prossimo esercizio sarà necessario l'expander. FE è simile al precedente. Passo su strumenti, quindi allo stesso modo come con i manubri, studio le mani. Inoltre, per tirare l'expander e si trova davanti a lui.

Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolariEsercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Esercizi per le gambe a casa

  1. Esercizio Standard — affondi. Nella loro attuazione, è importante per allungare i muscoli glutei e cosce. Facendo unità di attacco, si blocca su per un paio di secondi in questa posizione. Il carico su ogni gamba di 10-15 ripetizioni.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Inoltre, non dimenticare gli affondi laterali. Qui è necessario per ottenere il massimo, anche se non tutti i principianti sono in grado di fare questo. Per un effetto maggiore, gli allenamenti di casa utilizzare manubri.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. i Seguenti esercizi per le gambe — squat con i pesi. È importante che la schiena era sempre dritto (solo le gambe esperienza il carico massimo).Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. Sdraiatevi sulla pancia, braccia, piegare i gomiti riposare sul pavimento. In alternativa sollevare ogni gamba, fissando la posizione per 5 secondi.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  5. alzando le gambe dalla posizione dell'asse laterale. Adottando una posizione laterale come per la plancia lato, sollevare lentamente la gamba superiore. Questo esercizio per i piedi è particolarmente efficace quando gioca in casa.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Esercizio per la perdita di peso lyashek a casa

  1. Sdraiatevi sulla schiena. Stringere tra le gambe una palla di esercizio o la palla con tutta la sua forza. Semplicemente rilassarsi.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Ri-sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Una gamba raddrizzare e piegare e la seconda posizione perpendicolare (trasversale) rispetto al primo. Molto lentamente sollevare la gamba a tubo, quindi abbassare lentamente. Fare la stessa cosa, ma con la seconda tappa.
  3. Esercizi per lyashek sedia. Appoggiarsi contro il muro con la schiena, e poi sedersi all'angolo le articolazioni delle ginocchia è di 90 gradi. È necessario tenere in questa posizione per almeno 10 secondi.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. Si trovano con il vostro stomaco in panchina, in modo che le gambe sono calate. Abbassare lentamente dapprima in discesa e poi l'ascensore.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

a casa Esercizi per i glutei di ragazze

  1. Inclina con i pesi. Posizione di partenza — in piedi, con le mani manubri. Piegarsi in avanti, abbassando le mani verso le dita dei piedi. Si dovrebbe sentire come stringere le cosce e glutei.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Esercizio per i glutei e le gambe “pistola”, i nuovi arrivati sicuramente eseguire è la prima volta che non è possibile. Necessario da una posizione in piedi completamente a sedersi su una gamba sola, e la seconda per raddrizzare. Le mani devono essere di fronte a lui per l'equilibrio.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. Un altro esercizio interessante per il culo: camminare sulle natiche. La ricarica viene eseguita mentre si è seduti, le gambe dritte. “Pass” per la formazione di circa un metro bassa, mani per aiutare, è vietata.
  4. Lev affondi. La tecnica mostrata in figura.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

vedi anche: Come diventare una donna in domanda?

Esercizio per la perdita di peso lati della casa

  1. Sdraiatevi a pancia in giù. Provare le mani afferrare la gamba piegata. L'esercizio è difficile, ma fattibile.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Scorrimento su una palla di esercizio. Le braccia diritte, riposo contro il pavimento e le gambe da mettere sulla fitball. Proctocolitis poi a destra, poi a sinistra, flettendo i suoi piedi.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. Posizione di partenza — in piedi con i manubri in mano. Inclinare il busto prima a destra e poi a sinistra, le mani vorrei scivolare le cuciture. Questo è uno degli esercizi più efficaci per i lati a casa.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. Sedersi su una panca o sgabello, i muscoli della spalla mettere la tastiera (di legno o bastone di plastica), trasformare il vostro corpo a destra e a sinistra.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  5. “Il mulino”. Posizione di partenza — in piedi, il busto inclinato in avanti. Ritmicamente toccare la mano sinistra, piede destro e viceversa.

Esercizi per le cosce a casa

  1. in Alto abbiamo condotto una regolare e affondi laterali per le gambe, ma ci sono anche croce, che viene pompato cosce. Accovacciata, è necessario fare il passo incrociato, come mostrato nella foto.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Salto, anche se non il solo standard. Le variazioni dell'esercizio sono molti: su una gamba sola, corda, laterale, scale, ecc. è Importante monitorare il numero di salti è almeno 30 volte.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. impostare una sedia, usarlo come un oggetto di scena. Sporgendosi leggermente in avanti, tirare indietro prima la gamba destra, poi a sinistra.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. a quattro zampe su gomiti e ginocchia sono massimamente sollevare le gambe, ogni volta.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Esercizi per l'interno coscia

  1. Sdraiatevi su un Tappetino, con le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe e quindi la loro diffusione ai lati. Vi sentirete come teso i muscoli dell'interno coscia.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Deep squat. Qui è necessario ampiamente distribuire calze. Illustrazione allegata.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  3. il Rapimento piedi a lato. Per l'esercizio avete bisogno di supporto, come una sedia. Davanti a lui, aderendo a, e iniziare a girare per prendere le gambe ad un angolo di circa 50 gradi.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari

Esercizi da fare a casa

  1. Efficace esercizio di base, pull — UP. Inoltre, il sottoscritto, in grado di correggere la posizione (stimato in circa mezzo minuto-minuto).Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  2. Piegamenti sulle braccia con ampia superficie di presa.
  3. Anche per il retro della casa la spinta effettiva manubri alla sua cintura. La tecnica è presentato di seguito.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
  4. in piedi, il busto inclinato in avanti, nelle mani di manubri. Sollevare i pesi ai lati della pista.Esercizi da fare a casa: il complesso di tutti i gruppi muscolari
66