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Efficaci esercizi per le cosce

Per molte donne, tonica cosce piuttosto un sogno più che una realtà. E anche se l'emergere di “calzoni” e “orso orecchie” in questa regione determina l'eredità, il meccanismo di lancio il processo è uno squilibrio ormonale o regolare errori nella dieta. La soluzione a questi problemi potrebbe aiutare a ridurre la quantità di grasso corporeo, sui fianchi, ma per stringere la pelle, rafforzamento muscolare e, infine, sbarazzarsi di cellulite, è necessario esercizio fisico.

Efficaci esercizi per le cosce

il Più efficace, ma semplici esercizi presentati in questo articolo.

Efficaci esercizi per le cosce

Considerando che i fianchi è più difficile perdere peso, ma i loro muscoli sono pompato abbastanza veloce in classe devono rispettare i seguenti principi:

  • ogni allenamento dovrebbe iniziare con il warm-up si estende e esercizi di respirazione. Tutto questo non solo per evitare possibili lesioni, ma anche di attivare processi metabolici nelle cellule delle aree problema
  • le prime 2-3 settimane, il rapporto di asili nido per esercizi speciali deve essere di 2:1. Per esempio, fare 10 dips, 10 giri, e poi 10 affondi,Efficaci esercizi per le cosce
  • per le cosce efficace per sia statico e dinamico esercizi. Quest'ultimo è migliore per entrare nelle classi, che dopo qualche tempo (un paio di settimane), ma se ci sono problemi con la circolazione del sangue nelle estremità inferiori (varici, una tendenza alla trombosi), è meglio non dare in su,
  • al fine di prevenire il Creatore e per accelerare la riduzione del volume delle cosce, si consiglia di completare le classi di massaggio eseguito immediatamente dopo l'assunzione di una doccia, l'uso di una speciale anti-cellulite, creme. L'opzione di auto-massaggio è adatto anche.

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Esercizi per l'interno coscia

la Coscia è il più grande del corpo umano. Che's perché attorno ad esso sono molti muscoli sono funzionalmente diviso in gruppi e responsabile per il movimento della coscia in direzioni diverse.

Durante l'esercizio, è necessario prestare particolare attenzione agli esercizi per l'interno coscia, come durante una camminata normale, i muscoli responsabili, hanno il minor carico. I seguenti semplici esercizi vi aiuterà a risolvere questo problema.

  • Squat il più possibile ampio stand. Quando le cosce siano parallele al pavimento, si dovrebbe essere possibile allungare e poi tornare alla sua posizione originale.Efficaci esercizi per le cosce
  • Sdraiato sulla schiena, tenere la palla tra i piedi, e poi comprimerlo con un po ' di sforzo.Efficaci esercizi per le cosce
  • stand in una posizione larga e approfondita squat su ogni gamba in modo alternato. Le braccia set in avanti e raddrizzare.Efficaci esercizi per le cosce

TOPIC: Colore dieta per la perdita di peso

Posteriore della coscia esercizi

Se le donne sono meglio i fianchi, la cellulite è più evidente nella parte posteriore superfici. Pertanto, è necessario eseguire esercizi specifici per la parte posteriore della coscia, contribuisce alla distruzione dell'eccessiva di lipidi livelli. Qui sono alcuni di loro:

  • sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, piedi appoggiati sul pavimento. Alzare e abbassare il bacino, tendendo i muscoli dei fianchi,Efficaci esercizi per le cosce
  • in piedi, in ginocchio e polso in posizione, sollevare le gambe alternativamente piegato in primo luogo e poi di raddrizzamento.Efficaci esercizi per le cosce
  • Da una posizione eretta, si percorre un ampio affondi in avanti con ogni piede alternativamente con il trasferimento del centro di gravità della gamba che è avanti.Efficaci esercizi per le cosce

esercizi per gambe e fianchi

Oltre l'imperfezione cosce donne spesso in difficoltà i muscoli del polpaccio, che può essere pieno o troppo piatto. E se nel primo caso non sembra così male, anche se gli elementi di prova circa il sovrappeso, il secondo troppo evidente la sproporzione della parte superiore e la parte inferiore delle gambe parte sembra completamente assurdo, rendendo leggermente paffuto cosce quasi brutto. Anche se i problemi sono diversi, essi sono risolti utilizzando lo stesso Colore dieta per la perdita di peso e cosce, che brucia il grasso superfluo e formazione di sollievo muscolare. Ritengono più efficaci esercizi speciali.

  • Squat alternativamente su ogni tappa del “pistola”. Quando si esegue la connessione gamba in avanti. Le mani dovrebbero essere portato avanti, ma se in un primo momento non si riesce a mantenere l'equilibrio, si dovrebbe tenere a supporto.Efficaci esercizi per le cosce
  • Sedersi sul pavimento, le dita dei piedi, spingere i palmi delle mani sul pavimento, e poi oscillare le gambe indietro, contemporaneamente decomposizione bacino in giù e tornare alla sua posizione originale.Efficaci esercizi per le cosce
  • In esecuzione con un elevato ginocchio, gamba dritta. Durante l'esecuzione di esercizi dovrebbe essere quello di mantenere la postura e posizionamento della mano sulla cintura.Efficaci esercizi per le cosce
  • Stand sul tuo dita dei piedi sul bordo del gradino di una piattaforma o di passaggio. Salire su e poi in giù, in modo che il tallone è stato al di sotto del livello di calzini.Efficaci esercizi per le cosce
  • Procedura per sollevare il ginocchio per un'altezza di 40-50 cm.Efficaci esercizi per le cosce

esercizi per i muscoli della coscia

sembrerebbe mie cosce più sottili, problema risolto. Ma non c'è stato. Dato che questa zona del corpo femminile più corposo, il risultato è necessario per sostenere sistematicamente con l'aiuto di speciali esercizi per i muscoli della coscia. Si può eseguire solo un paio di volte a settimana. Non come statico esercizi con carichi pesanti, in modo da non pompa i muscoli e non per l'apparente aumento di volume.

In palestra per mantenere l'anca in buona forma aiuterà Bicicletta, stepper, tapis roulant, ellittiche, attrezzature da palestra per il drenaggio del piede/cast con i pesi.

Efficaci esercizi per le cosce

Nel complesso allenamenti usare in esecuzione, sport, passeggiate, una varietà di salto, soprattutto saltando da un profondo squat. Eseguire gli esercizi che sono elencati sopra.

tutti i gruppi muscolari del bacino positivi sono la centrifuga e l'impatto con il gioco di gambe. Quindi, se si desidera non solo per stringere le cosce, ma anche per migliorare la condizione fisica Generale, fare un po ' di arti marziali, come il Taekwondo, kickboxing, karate.

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