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Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

Belle arrotondati e natiche strette sono sempre stati parte integrante dell'ideale figura femminile. Molto spesso questa parte del corpo è problematico a causa della perdita di tono muscolare e la cellulite. Per risolvere questo problema, è necessario scegliere efficaci esercizi per i glutei e per riconsiderare la loro dieta, togliendo dal menu grassi, fritti e un sacco di dolce.

Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

esercizi per i glutei

Se volete dare il vostro glutei una forma attraente, allora, prima di tutto, si dovrebbe ricordare alcuni di questo gruppo muscolare.

ben costruito insieme di esercizi per i glutei senza dubbio contribuirà a dare a questa parte del corpo, di grande elasticità e morbidezza, ma di coinvolgere altri muscoli: quadricipite e muscoli posteriori della coscia. Ricordo che, per esempio, squat per i glutei devono fare, leggermente scongiurare il bacino indietro e accovacciata sotto le ginocchia. Se si esegue lo squat prima della formazione del ginocchio, angolo di 90 gradi, la maggior parte del carico lasciando sul quad.

Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

Tutti gli esercizi da eseguire per sentirsi grave tensione o dolore al i muscoli dei glutei, è un segno sicuro che si're facendo bene (in particolare, ben scelto di peso con manubri o bilanciere).

Esercizi per i glutei le ragazze a casa

se si può't andare in palestra, o se si vuole iniziare a mettersi in forma, puoi scegliere esercizi per gli allenamenti di casa.

Più utile culo esercizi ragazze a casa — it's affondi e squat con i manubri. Per iniziare la formazione migliore con gli squat: mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi distribuito un po ' sui lati. In mano può prendere un manubrio o nella fase iniziale di eseguire gli esercizi senza pesi. Se si don't hanno manubri, afferrare con entrambe le mani un oggetto pesante (nota che deve essere conveniente per lui mantenere). Squat, ponendo il bacino indietro. Immaginate che si vuole stare in piedi dietro la sedia. Le ginocchia sul squat è quello di "vedere", nello stesso modo che i calzini e non andare oltre. Get up, tenere le ginocchia non sono stati portati all'interno.

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Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

Per gli affondi si può anche sollevare i pesi, ma con precisione padroneggiare la tecnica di questo esercizio, iniziare a farlo senza pesi. Posizione di partenza: in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, poi il piede destro e fare un passo indietro e leggermente di lato, mettere sul calzino. Fare il sottobosco sulla gamba sinistra, piegando il ginocchio, non toccare il pavimento con il ginocchio della gamba destra. Quindi tornare alla posizione originale. Così, la necessità di fare 10-15 squat, poi lo stesso sull'altra gamba.

Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

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il culo di Esercizi in palestra

In condizioni di palestra può espandere notevolmente la gamma di esercizi, per esempio, gli attacchi per la sala, e leg press nel simulatore.

Se si sceglie il più efficace culo esercizi in palestra, quindi essere sicuri di includere in un programma di esercizio attacchi. In contrasto a quanto sopra, si comincia con il passo in avanti e ha fatto la mossa. Che è, è necessario fare un passo avanti, e poi lo stesso sottobosco, come abbiamo descritto sopra. E subito questa situazione di stand up e step in avanti con l'altra gamba. Quindi, la necessità di effettuare un minimo di 12 passi in una direzione, e lo stesso in un altro.

Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

la Pressa per le gambe nel simulatore di lavoro su diversi gruppi muscolari delle gambe. Mettere i piedi insieme in cima alla piattaforma, quindi è natiche. Prima di eseguire questo esercizio, assicurarsi di consultare con la designazione di un allenatore sulla corretta tecnica di esecuzione. Il punto principale – back durante l'esercizio dovrebbe essere strettamente premuto sul retro della sedia.

esercizi per i muscoli dei glutei

lavoro in palestra, per scegliere l'esercizio in modo uniforme lavorato attraverso non solo i glutei, ma le gambe in Generale. Ricordate che non si può non "pompa" solo le natiche. Bella fianchi e le gambe richiedono una varietà di esercizi e aumentare gradualmente il peso dei manubri o bilancieri – l'unico modo per ottenere risultati tangibili.

esercizi per i muscoli di glutei a casa è anche bisogno di complicare le cose gradualmente, raccogliendo nuovi, più complessi, o di ottenere un cordone di pesi per il carico aggiuntivo.

i Migliori culo esercizi in palestra

senza eccezione, gli allenatori che si ritengono più efficaci esercizi per i glutei: deep squat e affondi per "Smith".

Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

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Deep squat eseguiti: deve essere agganciato sotto la verga, mettere la tastiera, appena sotto il collo, e poi di nuovo fuori dal bar per un paio di passi dal contatore. Le gambe devono essere leggermente più larga delle spalle, dita dei piedi leggermente scoperto. Squat in modo che le ginocchia non vanno oltre i calzini, le ginocchia devono "guardare", nello stesso modo che i calzini. Deep squat sono diversi dal classico fatto che l'anca è al punto più basso dovrebbe essere sotto le ginocchia. Questa versione di squat è più complesso e si rafforza ulteriormente le ginocchia, in modo che per le grandi pesi, è meglio non inseguire.

Una serie di esercizi per i glutei a casa e in palestra

i Migliori culo di esercizi in palestra non può essere immaginata senza attacchi "Smith". Sono la stessa di un regolare affondi, ma a causa della mancanza di necessità di mantenere un equilibrio, si può prendere più di peso, è meglio lavorare i muscoli. Assicurarsi che il Grifone è stato sulla stessa linea verticale con i fianchi.

Casa esercizi per i glutei: video

Tutti gli esercizi di cui sopra, e molti di più si può trovare video didattici su Internet. In videoblogg noti formatori si può vedere come eseguire correttamente un esercizio particolare e anche ottenere preziose informazioni sulle più comuni di errori durante l'esecuzione.

Se avete bisogno di una sede di allenamento per i glutei video con complessi di questo tipo di allenamento, è meglio cercare su siti web di allenatori professionisti, non dei blog di stelle. L'unico modo per ottenere informazioni precise e utili per la vostra salute.

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